[...] plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 [...]
[...] -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 0) rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x 12-15 powt. 3) Buterfly - 3x12-15 powt. (w moim wypadku ściągając przed [...]
no wiec to jest moj plan...co powiecie? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 + wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4x15 - Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 4x15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką w [...]
[...] i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3 serie 4 Rozpiętki na skośnej ławce - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, [...]
[...] z zapytaniem czy lepiej do niego ubierać pas czy też nie i ćwiczyć bez pasa? (prócz martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, bo to oczywiste że lepiej używać pasa). 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej/skośniej - 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce przed lub zza karku siedząc - 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4. [...]
witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]
Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]
[...] styknie? Jaki zakres powtórzeń i jakim ciężarem jeżeli chodzi o masę i siłę? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]
Witam Właśnie kończe plan na mase i już powoli szykuje sie do nastepnego.Licze że mi w tym pomożecie bo ostatnio ta cała siłownia mi nie idzie. Mój główny problem to biceps,który sie nie rozwija.Doszedł do pewnego obwodu i już od długiego czasu nie widać rezultatów ćwiczeń. Wcześniej już założyłem temat dotyczący tego problemu.Apokalipsa doradził [...]
[...] Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Każda hantla o wadze 12,5kg. 3.wyciskanie sztangi o wadze 20kg na ławce skośnej kont 30 stopni 4 serie po 6 [...]
[...] do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na [...]
[...] Mam ławeczke ze skosem, drążek, gryf prosty i łamany, hantle. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 - wystarcza zwykle rozpietki na ławce? [...]
Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]